每天的网课，有没有让爱学习的您眼睛干涩、不舒服？有什么小妙招可以缓解眼睛的不舒服吗？
有，而且不止一个：
一、菊花茶
1、菊花+薄荷 不仅可以治疗眼睛的热痛，还可以治疗嗓子痛、皮肤痒。
2、菊花+桑叶 眼睛红肿热痛+头胀痛，是不是特别适合现在上网课的您？哈哈，喝起来吧。
3、菊花+枸杞子 主要治疗视物不清。
4、菊花+红枣 养血安神、补肝明目，不仅护眼，还可以缓解疲乏。
所以对于由于上网课用眼过度导致的眼痛等可以泡点菊花，在选菊花的时候，首选白菊花，因为白菊花是平肝明目时多用。一次2-3朵即可。温馨提示：容易拉肚子的不要用白菊花。
二、眼睛保健操做起来
还有不会做眼睛保健操的吗？直接上教学视频：
三、膳食
（1）维生素A缺乏，会导致夜盲症和视力减退，平时可以炒点胡萝卜或动物肝脏补充维生素A。
（2）维生素B2缺乏时，眼睛容易出现畏光、流泪、灼烧感，平时可以多吃点动物心脏、肝脏、瘦肉、乳、蛋、多种绿色蔬菜和水果等来补充维生素B2。
（3）缺钙会导致眼球壁的弹性和虹膜组织中的胶原物质含量降低，眼轴变长，导致近视，可以通过补充乳制品来补钙。
四、睡眠
睡眠太少，眼睛会长期处于疲惫状态，也容易导致近视。
五、湿度与眨眼
当您在家上网课期间，可以打开加湿器，增加空气湿度；在休息的时候，也可以用温热的湿毛巾敷眼睛；或者在看电子屏幕的时候，有意识地多眨眼睛，正常情况下，人每分钟会眨眼约15次。但是由于我们专注的盯着屏幕，会使眨眼次数明显减少，所以，我们要提醒自己记得眨眼睛，这些都可有效预防干眼症。
六、远眺
网课休息期间，可以向远处眺望，使睫状肌得到松弛，使我们的眼睛得到休息。
七、减少食用甜食或碳酸饮料
您没有看错，食用过多的甜食或碳酸饮料会影响体内钙的吸收，使眼球巩膜韧性降低，使眼球变形拉长，从而使近视增长！！！
八、大屏幕
上网课时，如果条件允许，尽量选择大点的屏幕，比如用投影仪投影到远一点的屏幕上，这样，比近距离用眼要对眼睛好得多。建议的优先顺序为：投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。
九、户外运动
户外运动是预防眼睛近视的关键因素之一。阳光能诱发视网膜释放多巴胺，多巴胺能很好的阻止我们的眼球变长，从而降低近视的概率。疫情期间，可以趁天气好的时候，打开窗户，或是在自家的院内让我们的眼睛“目”浴阳光，预防近视。
十、距离
如果您是使用的手机或电脑上网课，眼睛要距离电子产品的屏幕应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右，眼睛的注视角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
十一、亮度
线上学习应在光照充足的房间进行，如果光线不足，可以打开房间的灯。使用的电子屏幕的设备亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。
十二、闭目养神
找一个比较舒服的姿势，闭上眼睛，转动眼球，依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢再闭上眼睛休息。
以上护眼小妙招，您学会了没？
图文：心理健康教育工作组 孟静
审核：胥林磊
监审：王兴全
